Episode 70: Das Red-S- Relative energy deficiency syndrom

00:00:26: Da bin ich wieder, euer Christoph mit euren Podcast.

00:00:32: Es ist heute Freitag der dreizehnte November.

00:00:35: zwei tausend sechsundzwanzig.

00:00:38: für alle die mich noch nicht kennen.

00:00:40: Wie gesagt, mein Name ist Christoph Simsch.

00:00:42: Ich bin niedergelassen allgemein Mediziner aber auch Sportmediziner mit dem Schwerpunkt Sport medizin Leistungsdiagnostik.

00:00:49: selbst triatlet ehemaliger Wissenschaftler hat insofern die Bedeutung.

00:00:53: wir werden einige paar Studien heute hören auch ein paar Stunden, die ich selbst gemacht habe.

00:00:59: Ja was bin ich noch?

00:01:00: Podcast da bin ich und war jetzt gerade selbst auf beim Ironman Hawaii meine vierte mein viertes Finish tollen hawaianischen insel.

00:01:11: und ja möcht euch heute ich mache es bereits seit rund vier jahren habe ich gestern gesehen diesen podcast und möchte euch heute ein hoch präsentes relativ neues thema ich würde mal sagen neues themar neuer nam im alten oder ein altes thema im neuen gewandt so kann man's vielleicht ausdrücken präsentieren.

00:01:35: heute geht es um das sogenannte red s-syndrom das Relative Energy Deficiency Syndrome in Sports.

00:01:44: Was ist das?

00:01:44: Also, das Relativ-Energiedefizit im Sport ist ja ein Thema viel anderer Podcasts aber ich möchte nicht die anderen Podcast hier zitieren und wieder aufwärmen sondern wie ihr es gewohnt seid Ich möchte euch in die Physiologie etwas hinein begeben Studien basiert damit ihr wisst, warum bestimmte Symptome auftreten.

00:02:13: Und ja, warum und wie auch gleichzeitig aus diesem Pathomechanismus herausentwickelt sich auch ganz gleichzeitig automatisch die Therapie daraus?

00:02:25: Wie gesagt ich möchte euch erstmal definieren was dieses Energiedefizit-Syndrom überhaupt ist, wie lange schon bekannt ist.

00:02:34: Ich möchte euch über die Symptomen erzählen wie es diagnostiziert werden kann, möchte euch wie gesagt einen Ausflug in die Pathophysologie an die Hand geben.

00:02:46: Dann schlussendlich an die Therapie.

00:02:49: und ganz wichtig bleibt bitte bis zum Schluss dran ein ganz großer Tipp.

00:02:52: am Schluss gebe ich euch noch ein Rat wie ihr dieses Red Essentrom verhindern könnt ohne dass jetzt zum Arzt gehen müsst oder irgendwelche Laborabnahmen machen müsst überhaupt welche Warnhinweise es gibt, die ihr an euch signalisieren könnt und wobei euch dann schlussendlich die Alarmglocken angehen sollten.

00:03:14: Das Red Air-Syndrom ist im ersten Mal vom Internationalen Olympischen Komitee als sportinduzierte Erkrankung beschrieben und dokumentiert worden.

00:03:27: Ich sag mal in meinen Augen ist das Red Air Syndrome eigentlich wenn man jetzt so wie früher eine alten Mathematik Mengenlehre, da mit Schnittmenge mit dem Übertraining greifen würde.

00:03:40: Da würde ich sagen naja... Achtzig Prozent übereinstimmung zum Übertrainig.

00:03:46: Das Red Essentrum beinhaltet ein bisschen mehr Fokus auf die Ernährung und Ein bisschen mehr fokuss noch auf die körperlichen Erkrankungen die herausfolgen können während das ÜbertRAining sich rein auf die Trainingsleistung manifestiert.

00:04:05: Aber wenn ihr meinen Podcast über Übertraining bereits gehört habt oder vielleicht sogar einer der Teilnehmer des Hannes-Hawaii-Camps damals mit Bernier Lindberg auf Photoventura gewesen seid, da habe ich damals auch schon über ähnliche Symptomatik gesprochen.

00:04:18: Dann werdet ihr feststellen dass es eigentlich gar nicht so viel anders ist.

00:04:24: Warum ist dieses Thema so brandaktuell?

00:04:27: Weil gerade momentan im Triathlon Bereich die Leistung exorbitant explodiert.

00:04:33: Daran ist sicherlich nicht nur die verbesserte Technik, Aerodynamik, Laufschuh, Industrie für verantwortlich.

00:04:44: Sondern natürlich auch eine verbesserte Trainingslehre und eine andere Körperkonstitution der Triathlon-Läden.

00:04:52: Schaut euch mal die Triathlon an, die so vor fünfzehn, zwanzig Jahren herumgesprungen sind... Auch jetzt mal.

00:05:00: Beispiel einen Dick Ashmonight, ganz früher in Wolfgang Dittrich, Jürgen Zeck.

00:05:07: Selbst ein Mark Allen.

00:05:08: die haben doch eine andere Figur gehabt als Wörser Louis der jetzt Hawaii gewonnen hat oder gar Markus Ditlev der die neue Weltbestzeit letzte Woche aufgestellt hat im wahnsinnigen sieben Stunden neunzehn in Florida.

00:05:28: Ähm, noch nur zwei.

00:05:30: Nach, nach einem, sechsenvierzig Komma siebender Schnittrad fahren nochmal ein dreidreindreiziger Marathon drauf gelaufen ist.

00:05:38: Also ich kenne keinen hier im Weitem Umkreis der alleine nackt sozusagen ohne Triathlon in Marathon Zwo Dreiunddreißig läuft.

00:05:45: allein das ist schon eine gigantische Leistung.

00:05:47: Denkt daran vierer Schnitt ist zu achten.

00:05:49: vierzig also unter zweifürzig zu laufen ist schon richtig flott.

00:05:53: und dann ne zwundtrein Dreißig nach nem knapp sieben.

00:05:55: Vierziges Schnitt Rad und dem Schwimmen noch.

00:05:57: was er auch in siebenvierzig gemacht hat, ohne Neopränen ist schon wirklich gut ab.

00:06:01: Aber deswegen kommen wir drauf.

00:06:03: wenn ihr die Figur von Magnus Detlef seht da mit eins, fünf neunzig und ich schätze mal auf knapp über siebzig Kilo adäquat Jan Frodeno der glaube ich man kennt schon nach ein zweieinzehnt groß ist und damals auch seventy Kilo hat dann wisst ihr wo die Reise hingeht?

00:06:20: Die geht nämlich dahin dass für immer schlankere Athlet also ja senigere dünne Athleten habt und dass der Zeit des dicken Athleten, dick in Anführungsstrichen aber das stämmigen Athleten leider vorbei ist zumindest im Spitzenbereich.

00:06:37: Und deshalb gehen Spitzenathleten und natürlich in der Folge auch wir Freizeit-Athleten wobei im Triathlongrad der Bereich sehr verschwommen ist.

00:06:50: ja kann man jemand der zwanzig Stunden die Woche trainiert noch als reinen Freizeit-Atleten bezeichnen, aber ich meine jetzt mal die, die jetzt kein Geld damit verdienen.

00:06:58: Ja haben oftmals das Ziel eben das Körpergewicht zu reduzieren bei Gleichzeichen hohem Trainingsvolumen wie gesagt zwanzig Stunden.

00:07:07: Ich denke mal wenn man jetzt hier in Hawaii dabei sein will gibt es glaube ich kaum jemandem der unter fünfzehn Stunden die Woche trainiert.

00:07:15: Das ist fast nicht möglich.

00:07:16: und aus Gesprächen mit anderen Mitathleten, dass es da durchaus Freizeitathlete gibt die jenseits der zwanzig Stunden, fünfzehn Stunden trainieren.

00:07:25: Was fast einem dreiviertel Job zusätzlich entspricht.

00:07:29: viele Arbeit natürlich noch nebenzu.

00:07:31: Das nehmen bei die Arbeiten hauptsächlich und wobei sich die Frage ist was wirklich nebenbei sozusagen sagen muss das der Sport schon einen großen Teil des Lebens damit einnimmt?

00:07:43: Und dieses hohe Trainingsvolumen?

00:07:46: Ich sage mal so Pimal Daumen jetzt bei meinem Körpergewicht, ich spoiler hier mal.

00:07:51: Ich habe tatsächlich eighty vier Kilogramm drauf momentan.

00:07:55: Wahrscheinlich sogar ein bisschen mehr weil gerade die gute Lebkuchen und Marzipanzeit wieder beginnt.

00:08:00: dem Stollen konnte ich bis auf einen kleinen Babystollen mit dem mich meine Tochter nach Hawaii begrüßt hat bisher entsagen.

00:08:13: Aber das ist relativ normal, dass jetzt im Winter das Gewicht natürlich nach oben geht.

00:08:18: Weil die Obstmenge hier runter geht und die hochkaliorischen Weihnachts-Sachen gehen nach oben.

00:08:25: Wie gesagt, ich rechne mit rund achthundert bis tausend Kilo Kalorien Energieverbrauch pro Stunde Sport.

00:08:34: Und mal ganz grob gerechnet!

00:08:35: Das bedeutet wenn ich eine Drehungseinheit am Tag von drei bis vier Stunden habe, sind das neben dem Grundumsatz von rund zweitausend Kalorien nochmal dreitausends Kalorin umdrauf also rund fünftausend kalorien die on the top um drauf kommen.

00:08:51: Darauf kommen müssen auch um die Leistung zu bringen die im Training gefordert ist und gleichzeitig ist aber erforderlich ein adäquates Energie defizit einzugehen um eben das Gewicht runterzuholen.

00:09:06: Und ihr merkt schon allein daraus, das beißt sich.

00:09:08: Also hohes Trainingsvolumen Gewichtsartnahme beißtsich und es beißs ich auch ganz stark weil... Ihr wisst wenn ihr die Podcasts vielleicht gehört habt dass es auf das hormonelle System einwirkt.

00:09:20: um genau das ist der Pathomechanismus Die Entstehung des Red S-Syndromes Weil dieses der Körper registriert dieses Energiedefizit.

00:09:31: Der Körper sagt, wir sind ja noch genetisch in der Uhrzeit und er sagt sich nicht.

00:09:36: Oh toll!

00:09:37: Super!

00:09:38: Mein Körper ist jetzt gerade dabei sich Leistungs zu optimieren um eine gute Triathlon-Zeit zu erholen sondern er sagt, oh Gott es will ein Notzeit.

00:09:49: Mammut ausgegangen.

00:09:51: Hunger Zeit.

00:09:52: Wir müssen den Körper auf Alarmreserve und Sparflamme stellen um das Überleben zu sichern und so sind wir homonell genetisch einfach eingestellt.

00:10:02: Und wenn das eben auf Dauer passiert, mal ganz grob gesorgt dann ist der Körper so auf Sparflamme dass an allen wichtigen Organsystemen so gespart wird dass es dort zu Erkrankungen kommt.

00:10:15: So könnte man eigentlich das Red S-Syndrom einfach kurz plakativ umschrieben beschreiben.

00:10:23: Ich möchte euch aber gerne jetzt ein bisschen in die Feinheit einführen Was sind erstmal die Symptome des Red-Ace-Syndroms?

00:10:32: Das gesamte Hormonsystem ist aus den genannten Gründen nach unten reguliert.

00:10:38: Dadurch auch geht der Knochenstoffwechsel nach unten, es kommt zu Osteopyrose.

00:10:43: Stichwort folglich – Ermüdungsbrüche.

00:10:46: Also wenn ihr Athleten habt, die einen Ermütungspruch haben Dieser Ermüdungspruch kann sich auch mal mit einem reinen Knochennmarks-Udeem bemerkbar machen.

00:10:54: Es ist definitionsgemäß auch ein Ermüdungsprach kann man übrigens nur im MRT sehen, nicht im Röntgen.

00:11:03: Dann ist da höchste Eisenbahn.

00:11:05: auf jeden Fall das gesamte Immunsysteme ist nach unten gefahren.

00:11:10: derjenige kommt eigentlich aus der Erkältungsserie gar nicht mehr heraus.

00:11:14: und und und langfristig wird es diskutiert ob die durch das reduzierte Immun System die Häufigkeit an Krebserkrankung steigen könnte.

00:11:23: Die Herzfrequenz Regulation ist gestört.

00:11:27: Wie gesagt, no Panic!

00:11:29: Ich würde alles nochmal genau euch aufschlüsseln wie ihr das genau merken könnt.

00:11:33: Muskulatur die Muskulatur was ich gerade eben erzählt habe kann nicht wachsen weil grade oben die hormonellen Geschichten ja die Wachstumshormone runter reguliert sind.

00:11:46: es kann zu Muskelverletzungen kommen.

00:11:49: und schlussendlich ist ihr wisst auch aus einem Podcast Es laufen hormonell die gleichen Veränderung ab.

00:11:58: Wenn ihr einen Körper unter körperlichem Stress setzt, genau die gleichen Geschichten wie wenn ihr ein Organismus unter psychischen Stress setzt Das sind die Hormon der praktisch Deckungsgleiche.

00:12:11: Deshalb sage ich immer Körper und Psyche Nein!

00:12:15: Die hängen nicht zusammen Sondern sie sind das Gleiche, die sind Deckungs gleich.

00:12:20: Es gibt ja immer noch welche, die sagen Psychen gibts nicht.

00:12:23: Also das ist natürlich ganz Ganz absurd, ja.

00:12:26: Also wir haben wirklich... Wir können wenn wir einen Organismus unter psychischen Stress setzen das sehe ich ganz häufig in der Praxis bei Patienten mit depressiven Symptomen, Stresssyndromen, Chronic Fatigue-Syndromes dann haben wir eigentlich die gleichen hormonellen Veränderungen wie beim Übertraining und wie beim Red-Ace-Symptom.

00:12:44: Krass eigentlich!

00:12:46: Und schlussendlich geht dann die Leistung nach unten.

00:12:50: Ja und wie kommt es jetzt?

00:12:52: Warum fangen wir mal an wie ein Hormonsystem?

00:12:54: Warum geht das Hormonesystem für das nach unten reguliert.

00:12:58: Ihr möcht es auch gleich mit einer Studie untermauern, die ich selbst durchgeführt habe an Triathlon-Läten Die normale Regulation des Körpergewichts ist wahnsinnig elementar.

00:13:10: Denn stelle euch mal vor ihr müsst pro Tag drei tausend Kalorien zuführen also Grundumsatz plus eine Stunde Sport, Energieumsatz, dreitausend kalorien.

00:13:20: dann wird es euch in den selten Fällen gelingen, dass ihr genau drei tausend Kalorien zuführt.

00:13:24: Ihr führt mal... ...zw.

00:13:26: neunhundert zu, mal dreitausend einhundert, dreitauzentrei hundert Mal zweitausend sechshundert.

00:13:30: Das schwankt immer hin und her Und der Körper ist in der Lage diese Schwankungen mit einem ja Hormonsystem auszugleichen.

00:13:40: Wäre das nicht der Fall?

00:13:41: Dann wäre im Tag wo zweitausends sechshundert ist, da würde ich gleich anfangen zu frieren am Tag wo ihr drei tausend, dreihundert zuführt.

00:13:49: dann wäre gleich eine schildrüsen überfunktion fällig.

00:13:52: Der Körper reguliert das relativ sanft ein.

00:13:55: nur wenn das permanent geschieht Dann fängt die Zormonsystem einfach an ich sag mal grob gesagt zu spinnen und Wachstumsormone gehen nach unten wie gesagt Und die Leistung geht eben auch nach unten.

00:14:08: Die Fettsälle von der man bislang gedacht hat dass ja eigentlich nur ein blödes Speicherorgan ist der um dem körper herum sitzt Mal mehr mal weniger.

00:14:17: Die Fettsäle ist in der Lage, Hormone zu exprimieren.

00:14:21: Und zwar ganz führend ein Fetthormon.

00:14:24: das heißt auch so dass Leptin war Lepp ich glaube Lepp ist griechisch denke ich mal im Fett bedeutet.

00:14:31: und Leptine isst ein Fethormon was schon vor über fünf zwanzig Jahren entdeckt wurde um was damals Schwerpunkt meiner Forschung gewesen ist Ich war tatsächlich der erste meinem kenn ich dann nach weltweit.

00:14:45: Ich weiß einige Probanden hören hier auch zu.

00:14:48: Die werden sich schmerzhaft an die Studien erinnern, der zum ersten Mal überhaupt Fettbiopsien entnommen hat.

00:14:56: Also wir haben dann so eine Biopsie Pistole gehabt mit der man auch Muskelbiopsin machen konnte, die wir auch gemacht haben bei Ruderern.

00:15:03: und mit dieser Fettbiobsi habe ich eben in die Hüfte wo man doch immer ein bisschen Speck findet ne Fettprobe entnomen und habe diese analysiert und habe festgestellt, mal ganz kurz gesagt in dem Augenblick wo die Belastung so hoch war.

00:15:22: Und dass die Energie zuvor niedrig war wurde... ...die Gen-Expression also die Messenger RNA, wisst ihr noch von der Covid Geschichte?

00:15:34: MRNA, Messenger RNA das ist ja die Information die vom Zellkern an den Reposomen gegeben wird wo dann im Ribosom das jeweilige Eiweiß produziert wird.

00:15:45: Diese Messenger RNA nach unten reguliert wurde.

00:15:49: Kurzum, Energiedefizit wenig Leptin und wenig Lepthin bedeutet?

00:15:55: Das Lephtin hat seinen Rezeptor oben inzwischen Hirn im Hypothalamus und dort wird eine weitere Substanz, das Neuropyptid Y ausgespuckt was wiederum an die Hypofuse Ja sozusagen der Hauptschalter ist.

00:16:12: Stellt euch ja so vor, ihr habt im Prinzip das Gehirn aus eurer Sicherungskasten sag ich mal.

00:16:19: und das Neuropeptide Y vom Hypothalamus ist die Hauptsicherung Und das Lepthin dient dazu diese Hauptsicherungen hoch zu zoomen oder runter zu zoomen also an auszuschalten mit allen Zwischenstufen.

00:16:43: dieses Neuropepti-II als Hauptsicherung hat Verbindung zu den kleinen Untersicherungen.

00:16:50: Also Sicherung für Badezimmer, Küche, Flur und das sind die jeweiligen Organe natürlich nicht Badkücheflur sondern Hormonsystemen Schildrüse Eierstöcke Hoden Wachstumshormone für die Muskulatur.

00:17:09: Das heißt, wenn Leptin da unten geht gibt es einen Signal an die Hirnanhangstrüße und die wiederum signalisiert allen Hormongrasläufen.

00:17:19: Runtergeht's mit euch!

00:17:20: Warum das?

00:17:21: Weil natürlich jede Stoffwechselaktivität Energie verbraucht.

00:17:25: also der Körper wird auf Sparflamme gesetzt.

00:17:28: vergleicht dass wieder mit einem Haus.

00:17:30: ihr hättet jetzt die Hauptsicherung des NPY und dann die kleinen Untersicherungen die Hypophüse und überall werden kleine Heizungen sozusagen, es wäre eine Sicherung für alle kleinen Heizung.

00:17:42: Heizungs für alle Räume!

00:17:44: Und dann würde die Hirnallangstrüße alle Heizunge so langsam nach unten regulieren damit der Ölvorrat, der Energieforrat sozusagen oder nachdem wir heizt zu Hause ein Verlänger hält.

00:17:55: So könnt ihr euch dieses ja daun dieses runter regulierendes Hormonsystems vorstellen und dementsprechend kommen auch dann halt natürlich die Symptome.

00:18:06: also wenn die Schildrüse rundreguliert wird.

00:18:09: Das könnt ihr messen, indem das TSH, dass schildrüsen stimulierende, thyriostimulierende Hormonen nach unten geht, kommt es dann langfristig zu einer Schildrüsenunterfunktion oder dass ja die Geschlechtshormone, vollickelstirmende Hromonen, geht nach unten.

00:18:27: D. h., die Eierstöcke werden weniger stimuliert Es kommen zu Zyklusstörungen.

00:18:33: Amenorø also die Tage hören auf Aminiruika, Atletica hat das schon mal gehört.

00:18:38: Na zu alle Leistungsturnerinnen!

00:18:40: Bei den Turnern ist ja noch extremer mit Gewichtsregulationen.

00:18:43: Ich weiß aus internen Quellen dass es bei Nachwuchsturnerinnen und Nachwuchsgymnastinnen in der Tourenhalle Belohnungen gibt wenn die Kinder ihr Gewicht gehalten haben oder abgenommen haben.

00:18:54: Wahnsinn!

00:18:55: Da ist die Anorexie, die Margesucht eigentlich vorprogrammiert Und dementsprechend haben die Mädels, die dort... ...fünfzehnzechzehn sind Ihr habt's am Fernsehen gesehen, sie sehen teilweise aus wie ein Jahr wie zehn oder zwölf.

00:19:07: Die kommen fast gar nicht die Pubertät rein, weil die Hormone rund reguliert sind.

00:19:11: Und da muss man natürlich fragen auch ethisch ist das denn noch sinnvoll?

00:19:14: Also meines Erachtens wäre schon lange notwendig dass auch ja eine Begrenzung oder eine Regulation eigentlich von seitens der Verbände stattfinden muss.

00:19:25: aber wie so oft die Mühlen malen langsam und Tradition zu durchbrechen ist ein Sport ganz schwierig.

00:19:33: Ja, Wachstums-Hormone für die Muskulatur geht nach unten.

00:19:37: Eigentlich ist Gewichtsabnahme und Muskelwachstum nicht denkbar.

00:19:41: Die Zahl der Mieterhonten geht nach Runden.

00:19:44: Das sind alles diese hormonelle Geschichten.

00:19:47: Knochenstoffwechsel hatte ich schon gesagt es kommt zur Osteopyrose Ermütungsfraktur Immunsystem.

00:19:53: ja was haben wir festgestellt?

00:19:55: Wir haben festgestellt unter anderem wir haben natürlich nicht nur das Leptin bestimmt Wie ist gut, das war ich gewesen.

00:20:02: Die Genexpression von Leptinen sondern ich habe auch geschaut was machen die Stresshormone Cortison, Interloquine I, Interlockin VI?

00:20:12: Das sind inflammatory also entzündliche Zytokine die eine Körperentzündung hervorrufen aber auch gleichzeitig das Immunsystem strapazieren.

00:20:23: Also wenn ihr eine Energiedefizit habt, gehts Immunsystem den Bach runter.

00:20:27: Ihr werdet anfällig für Kältungskrankheiten und muskulatur hat ich schon gesagt.

00:20:34: dass daraus auch psychische Veränderungen kommen hatte ich vorhin auch schon erwähnt.

00:20:38: ja es kommt zu depressiven Verstörungen bis hin zur schweren Depression bis hin zum im schlimmsten Fall Selbstmord.

00:20:45: das ist natürlich andere Faktoren auch noch die mitspielen aber wir wissen ja dass die Selbstmortrate bei ehemaligen Leistungssportlern gar nicht so niedrig ist.

00:20:54: Da kommen wie sagt andere Faktoren dazu, dass plötzlich Ziele wegfallen.

00:20:57: Das Umfeld wegfällt und aber die die psychische Grundeinstellung wird auf jeden Fall damit beeinträchtigt.

00:21:05: Herzfrequenz wird wiederum anders reguliert.

00:21:09: da ist das Problem, dass wir ... Die Herzfrequent wird einmal gesteuert der Puls durch zwei Systeme.

00:21:16: Das sind die Nervous Vagos, der den Herz langsam macht und das Atralinsystem, der das Herz schnell macht was ganz schnell funktioniert.

00:21:23: also wenn Reh über die Straße läuft BAM!

00:21:25: ist der Puls bei hundertundachtzig.

00:21:27: Das muss sofort reagieren.

00:21:29: Wenn Hormonsystem wäre da viel zu langsam.

00:21:32: stellt euch vor ihr müsstet ganz schnell reagieren wenn ein Kind über die Strasse läuft im Autonlangfahrt Und ihr hättet dann fünf Minuten später die Reaktion des Körpers, da wäre das Kind schon lange tot gefahren.

00:21:44: Die Gefahrensituationen schon lange hinter uns.

00:21:47: Deshalb brauchen wir dann ein System was extrem schnell funktioniert und ist eben das Adrenalinsystem.

00:21:54: Der Körper hat auch da die Eigenschaft wenn er permanent gereizt wird durch Adrenalin, dann schützt der sich!

00:22:00: Und gerade im Herzsystem hat man ehemaliger Chef festgestellt kommt es einer Down-Regulation der Atränorezeptoren, also der Orte wo Atralin ansetzen kann.

00:22:11: Und es kommt zu einer Internalisation der Atrinorezeptor und die werden in die Zellinnere reingefahren.

00:22:19: und das ist auch der Grund warum ihr nach zwei drei Tagen intensiven Trainings plötzlich Schwierigkeiten habt den Puls nach oben zu bekommen.

00:22:27: Das ist nicht jetzt ein Trainingseffekt sondern einfach eine Schutzreaktion des Körpers und auch mit Alarm zu sehen, denn dem Tag macht es keinen Sinn sich seine Trainingsintensität anhand des Pulses zu regulieren.

00:22:43: Und da sage ich immer dann hört auf euren Körper und geht gegebenenfalls zehn Schläge nach unten.

00:22:50: ja also die Herzfrequenz ist dann dauerhaft auch verändert.

00:22:54: Das haben wir übrigens auch beim Chronic Fatigue, wo wir dann permanent eine Stressreaktion des Körpers haben durch Infektionen beispielsweise.

00:23:02: Die Patienten kommen einfach nicht mehr mit der Herzvergrenzung nach oben.

00:23:07: Was kann man therapeutisch machen wenn die Herzvergrenzung nicht nach oben kommt?

00:23:10: Ich gehe mal ganz kurz das... weil es passt nicht ganz so in das Immundefizit hinein, weil das Mehr Richtung Übertraining geht.

00:23:17: da gibt's die Möglichkeiten sogenannte Beta-Blocker Intervalltherapie zu machen.

00:23:22: Das heißt man blockiert die Rezeptoren Medikamentös, die noch da sind.

00:23:27: Der Körper merkt oh ich bin gar nicht mehr ein Stress fährt die Gen-Expression von neuen Adrenalrezeptaren nach oben Die werden funktionsfähig.

00:23:35: dann hört man mit dem Beta Blocker wieder auf und siehe dar und hat die Zahl der Beta Blocken wieder erhöht.

00:23:40: Und das kann man intervallmäßig machen wollen wir natürlich ganz gerne die neuen Adrenorezeptoren auch wieder blocken würde und so kann man an stufenweise die Adrenurezeptoren wieder nach oben fahren.

00:23:53: Das ist übrigens eine Therapiemethode, die in keinem Lehrbuch drin steht, die wir damals in Ulm probatorisch durchgeführt haben, die ich mittlerweile auch bei zwei, drei Patienten gut noch mal mehr denn sogar durchgeführte habe.

00:24:06: Und je nachdem welchen Bitterblocker man wählt und wie gut das vom Patienten toleriert wird, auch erfolgreich durchgefühlt hat Wie kann man das Red-Ace-Syndrom diagnostizieren?

00:24:18: Tja, überlegt mal.

00:24:20: Einmal Diagnostik Blutabnahme Was wird sich verändern?

00:24:24: Natürlich werden es die ganzen Hormonachsen verändern.

00:24:26: Die ganzen stimulierenden Hypophysenhormone LH geht nach unten FSA geht nach hinten TSH geht noch unten.

00:24:34: Es kommt je nachdem dann auch zu der Niedigung der periferren Hormone.

00:24:39: Das wäre aber schon das Spätstadium sozusagen.

00:24:42: Aber wenn dass die stimulierenden Hormone, die Hormonanhang oder die Hromontrüsen stimulieren Hormonen wenn diese schon nach unten reguliert werden dann ist Alarmsignal.

00:24:56: Dann wäre es schon das erste Zeichen dass der Körper in eine Unterfunktion reingeht.

00:25:04: und in einer manifesten unter Funktion merkt der Körper dann schlussendlich zum Beispiel Schilddrüse.

00:25:11: Wir haben zu wenig FT-III, FT IV und dann merkt der Körper auch ich muss da mehr Gas geben und dann fängt er an natürlich das TSH nach oben zu schrauben.

00:25:22: sprich wir haben dann eine Erhöhung der stimulierenden Hormone als Reaktion auf eine permanente Unterversorgung der entsprechenden Homone.

00:25:31: Interlockin I interlockin VI kann verändert sein Die Chorothormone können verändert sein.

00:25:41: Vitamin D-Stochwechsel ist oftmals alteriert.

00:25:45: Wir können feststellen, dass wir im Spätsstadium eine beginnende Osteopyrose haben.

00:25:50: Die Leute sagen komisch!

00:25:51: Ich bin noch die ganze Zeit draußen und wie kann es denn sein, dass ich da eine Osteopyrosa habe?

00:25:55: Ja dann... Ist das schon mal Alarm.

00:25:59: Ich kann aus dem eigenen Nähekästchen plaudern, dass sich persönlich bei mir verwundert war dass ich mitten im Sommer, obwohl ich den ganzen Tag draußen in der Sonne trainiert habe und ich denke ausgewogen gegessen habe trotzdem einen extrem niedrigen Vitamin D-Spiegel gehabt habe.

00:26:14: Das könnte eben aus dieser Sache herausresultieren wobei ich bestimmt nicht dem Red S dieses Jahr gewesen bin.

00:26:21: aber Ich hab schon versucht permanent das Gewicht ein bisschen nach unten zu schrauben.

00:26:27: Und zu der Letzt!

00:26:29: Der Ruherumsatz ist betroffen.

00:26:31: Jetzt könnt ihr überlegen wie wird der Ruherumsatz wohl sein?

00:26:34: Natürlich ist der Ruhrumsatz, denkt mal an die Heizungen.

00:26:39: Die Hauptsicherung hat die Heitzung in den einzelnen Räumen da ungeschraubt.

00:26:43: Sprich, der Verbrauch ist nach unten gegangen und dem entsprechen auch der Ruherumsatz.

00:26:46: Das könnt ihr allerdings nur feststellen indem ihr eine indirekte Kalorimetrie mittels Sauerstoffaufnahme macht.

00:26:54: Dazu braucht ihr aber natürlich euren Vorwert.

00:26:57: Also von daher macht es schon Sinn wenn Ihr die Quelle habt einmal den Ruhr-Umsatz zu messen und den immer wieder mal zu messen was natürlich ins Geld geht, weil diese Methoden relativ kostenaufwendig sind.

00:27:10: Auch die Blutuntersuchungen werden dann von der Krankenkasse gezahlt wenn ihr wirklich an einer entsprechenden Krankheit leidet aber nicht wenn ihr sagt naja ich habe das Gefühl ich möchte ganz gern meinen Trainingmonitoren Dann sind das alles Privatleistungen.

00:27:24: Das möchte ich nur nebenbei nochmal sagen.

00:27:26: Nicht dass ihr auf die Idee kommt jetzt mit dieser Latte an Laborwerten Zu einem Hausarzt zu gehen und sagen, ich möchte gerne diese Blutwerte haben.

00:27:34: Weil der Simsch hat das im Podcast gesagt Ich muss mal ein Training monitoren.

00:27:38: Also da bitte nochmal auch Verständnis für den Arzt Und für unser System sag' ich mal Wobei ich für unser system leider kein Verständnissen habe.

00:27:44: Aber so funktioniert unser System leider.

00:27:48: Ja So viel zur Diagnostik Symptomen und zur Pathophysologie.

00:27:55: Jetzt kommt natürlich das Allerwichtigste Wie kann ich denn diese Geschichten verhindern?

00:28:00: Und grundsätzlich ist natürlich der Clou ganz einfach, die Energiezufuhr muss so weit erhöht werden.

00:28:11: Ich sage den Leuten immer ihr müsst eigentlich soweit euren Energieumsatz und euer Training ändern in dieser Relation dass der Körper seinen Leptinsystem eben nicht nach unten fährt.

00:28:24: also ich sage mir das Körper darf nicht merken dass er abgenommen wird.

00:28:28: ja und es geht nur dann wenn wirklich allenfalls ein mildes Kaloriendefizit da besteht.

00:28:36: Und zwei neben den Kohlenhydraten sind zwei Substanzen dafür extrem wichtig, das sind einmal ist das Protein, also die Eiweiße und aber auch das Fett, ja?

00:28:49: Also sie haben beide komplett ihre Bedeutung.

00:28:52: Wenn wir hatten mal einen Mädel gehabt eine reine Marathonläuferin Die war voll im Red-S gewesen.

00:28:57: im Nachhinein Da gab es diese Symptomen noch nicht.

00:28:59: Wir haben damals gesagt naja im Übertrainingszentrum Verbindung mit Anorexie.

00:29:04: Die war aber gar nicht so dünn, die war relativ mobbelig sogar weil sie insgesamt relativ viel Kalorien zugeführt hat.

00:29:11: Aber ich habe so gefragt was hast denn morgen was was Frühstückst du denn?

00:29:14: Hat sich gesagt ja sieben Scheiben Brot also waren relativ viele Energie sozusagen.

00:29:19: und dann hat man ja und und was drauf.

00:29:21: Ja da hat sich immer wie etwas drauf.

00:29:22: Ich hab sieben Schaben Brot, also sieben trockene Scheibenbrote gegessen.

00:29:26: Sie hat ihren Fettkonsum, weil Fett war damals noch komplett verteufelt vor fünf, zwanzig Jahren.

00:29:32: Ihren Fettszufuhr komplett nach unten geschraubt und wir haben dann in unserem Labor, konnten wir Leptin praktisch gar nicht mehr nachweisen.

00:29:41: es war komplett nach unreguliert.

00:29:43: Und die kam zu uns, weil sie ... Damals schon waren das mit dreizehn, vierzehn Marathonläuferinnen sehr früh von Eltern so ein bisschen dahingedrängt weil die Leistung trotz hohen Trainingsumfangs komplett eingebrochen ist und sich auch an eine Mütungsfaktur manifestiert hat.

00:30:03: Also, wenn ihr jetzt da in meiner Stelle seht aktuell dann wüssten bei euch eigentlich Alarm-Klocken klingeln sozusagen falsche Ernährungen kein Fettsufuhr, Ermüdungsfraktur, Leistungsrückgang also alle Symptome diese Red Air Syndrome einfach mit sich führt.

00:30:21: Und von daher ist meine ganz, ganz große Empfehlung.

00:30:24: Wenn ihr Probleme mit dem Gewicht habt und euer Gewicht nach unten bekommen wollt, dann ist jetzt genau die Gelegenheit!

00:30:32: Jetzt soll das gewicht nach oben gehen.

00:30:34: Passt bitte in der Weihnachtszeit, in der kommenden Zeit einfach auf.

00:30:38: Schaut dass ihr wenn es dann so im Februar-März an die langen Einheiten geht, dass ihr dann möglich schon euer Zielgewicht weitestgehend erreicht habt.

00:30:48: Und wie kriege ich das nach unten?

00:30:50: Wie gesagt, der Körper darf nicht merken dass er abgenommen wird.

00:30:54: Abgenommen wird ja.

00:30:56: Tracked euer Essen schaut wie viel führt ihr zu rechnet wirklich mal euren Energiebedarf aus und schaut dass hier euren Eiweißkonsum oder Eiweisszufuhr auf ca.

00:31:08: zwei bis zweikommer fünf Gramm pro Kilogramm Körpergewicht nach oben schraubt.

00:31:13: also bei mir werden es dann eben mindestens hundertsechzig Gramm Eiweis pro Tag vegetarisch sehr, sehr schwer durchzuführen.

00:31:20: Ich habe nachdem die ganzen Schockvideos über Schweinequälereien in Schlachthöfen veröffentlicht wurden meinen Fleischkonsum fast ganz nach unten gefahren Greif hier und da mal zum Biohähnchen oder zum Biolux aber ansonsten haben wir Rind- und Schwein eigentlich komplett aus der Küche verbannt und versuchen das durch Milchprodukte eben zuzuführen.

00:31:45: Da achtet bitte drauf, schaut wie gesagt auch darauf dass ihr hochwertige Fette zuführt und das in der guten Relation.

00:31:54: Und dann eben ein mildes Kaloriendefizit habt mit dem wir dann wirklich nicht ganz schnell abnehmt aber eben dann kontinuierlich abnehmt.

00:32:02: ich sag mal mehr als zwei bis drei hundert Kilo Kalorien Energiedefizit pro Tag auf Dauer gesehen ist komplett kontraproduktiv und hilft euch bei der Leistung definitiv nicht weiter.

00:32:14: Also versucht da einfach mal zu trekken und wie gesagt es macht einfach mal Sinn auch mal zu schauen.

00:32:18: Wie viel Energie verbraucht ihr denn bei bestimmten Intensitäten wirklich?

00:32:21: Und das könnt Ihr eigentlich nur messen, mit dem Ihr die Sauerstoffaufnahme messt weil da gibt's so eine kalorische Equivalent jedes Milliliter Sauerstoffs.

00:32:30: was vom Körper aufgenommen wird entspricht in einem bestimmten Kalorienequivalent und ihr könnt fast auf die Kalorie genau euren Grundumsatz bestimmen.

00:32:40: kleine Werbung am Rante in eigener Sache.

00:32:43: Ab nächstem Jahr, ich schätze so ab Februar wird in meiner Praxis ebenfalls dieses Tool zur Verfügung stehen.

00:32:50: Wir werden dann Sauerstoffaufnahmemessungen unter Belastung aber viel wichtiger noch auch unter Ruhrbedingungen messen können.

00:32:59: weniger zu Leistungsdiagnostik da bin ich nach wie vor Freund des Laktats als viel mehr zur Steuerung der Energiezufuhr.

00:33:08: Schlussendlich müsst ihr zudem darauf achten dass Ganz wichtig, die Regeneration.

00:33:16: Ein großer Teil der ja... ...der Wiederherstellung ist.

00:33:21: im Schlaf baut sich der Körper auf.

00:33:23: Im Schlaf regenerieren sich die ganzen Hormonsysteme.

00:33:27: Achtet darauf!

00:33:29: Regenration bedeutet das jede Einheit wirkt, wirken muss.

00:33:34: Das ist für uns Berufstätige manchmal schwierig.

00:33:37: Manchmal habe ich wirklich Einheiten, die ich komplett in den Arbeitsalltag reingepresst habe und noch mit nassen Haaren Richtung Praxisfahre, eigentlich nicht toll manchmal nicht anders zu machen.

00:33:48: Besser wäre es wirklich da ganz bewusst Regeneration nach dem Training zwei drei Stunden das Training einfach wirklich wirken zu lassen und schaut dass ihr eure Schlafqualität nach oben schraubt.

00:34:00: Und da finde ich's ganz spannend!

00:34:02: Ich möchte einen kleinen Exkurs noch mal zum Schlaf machen.

00:34:05: Wir haben ja verschiedene Schlafzyklen pro Tag.

00:34:08: Wir haben immer eine Tiefschlafphase, Rennphase, Leichschlaf Phase wiederholen sich dann Und der prozentuale Anteil der Tiefschlafphase ist am Anfang riesig groß und wird immer kleiner, zugunsten der Remphase die gegen morgen immer länger wird.

00:34:24: Die Körperliche, die Tief-Schlafphase is wichtig für die körperliche Regeneration.

00:34:30: Deswegen könnt auch Manager sagen oh ich schlafe nur vier Stunden und bin super fit.

00:34:34: Ja das sind sie!

00:34:35: Körperlich kann es durchaus funktionieren aber die Remphage leidet.

00:34:40: also jemand der vier Stunden schläft hat nach praktisch kaum Remfase in seinem Schlaf drin und die brauchen wir zur psychischen Stabilisierung.

00:34:48: Und die, wir brauchen das Triathlon eben nicht nur die körperliche Erholung sondern auch die psychische Erholungen, dass wird jeder von euch der im gerade im Triathlon unterwegs bestätigen können wie wichtig es einfach ist geistig fit zu sein.

00:35:03: andersrum merkt ihr das wenn ihr privaten Stress habt oder beruflichen Stress habt, dass ihr keine Leistung bringen könnt.

00:35:08: Das ist der ganze Grund.

00:35:09: deswegen eine psychische Regeneration Durchverbesserung der Remphase extrem wichtig und das geht eigentlich nur dann, wenn ihr mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag habt.

00:35:19: Das heißt, wenn Ihr morgens um sechs Uhr aufsteht, dann muss definitiv um halb zehn ins Bett gegangen werden weil natürlich nicht die gesamte Bettliegzeit schlaf ist sondern ich rede wirklich von acht stunden schlaf.

00:35:32: Und ja kommt euch da nicht klar?

00:35:34: Das ist natürlich ein schwieriger!

00:35:36: Ihr arbeitet trainiert Dann sagt er, ich habe ja gar nichts mehr vom Leben.

00:35:39: Ich will ja abends noch ein bisschen, keine Ahnung, Fernsehe gucken ausgehen und und und aber dann leidet er einfach.

00:35:45: eure Performance und eure Generationen Und die ist ebenfalls wichtig um so einen Energiedefizit-Zyndrom zu verhindern.

00:35:54: Ein ganz kleiner Exkurs noch zum Training.

00:35:58: Welches Training ist denn erlaubt oder welches Training besonders gefährdet das Red-Ace-Syndrome auszulösen?

00:36:06: Und das ist natürlich ein Training, was viel Energie verbraucht logischerweise.

00:36:10: Das viele Trainer, die scheuen aus Mangel, vielleicht auch Wissen und sagen Intensität nach unten.

00:36:21: Keine Hit-Einheiten mehr.

00:36:23: dafür lieber in Schwellenbereich reingehen.

00:36:26: Da muss ich sagen nein genau das Gegenteil müsst ihr machen!

00:36:29: Eine Hit-einheit verbraucht nicht viel Energie, die ist kurz intensiv und hart.

00:36:33: die bewirkt sogar wenn ihr im Loch drin seid, dass gerade euer Herzfrequenzsystem wieder angeschmissen werdet.

00:36:40: Da wird relativ wenig Energie verbraucht.

00:36:42: viel Energie wird verbraucht bei langen intensiven Einheiten sprich GA-II Mischeinheiten das sind die Einheiten die euch rein reiten.

00:36:51: ganz lange lockeres Training wobei lange da wenn es natürlich auch in die vier fünf Stunden geht wird auch viel Energie verbaucht.

00:36:57: aber lockeres Training oder ganz kurzes intensives Training ist eher unbedenklich, gefährlich ist das Schwellentraining was intensiv ist und was relativ lange geht.

00:37:09: Und da müsst ihr aufpassen wenn er euch in so einem Defizit befindet dann ganz wichtig sind dass die Einheiten auf dir zuerst verzichten müsste eigentlich.

00:37:21: Ja jetzt habe ich einen Sturm an Informationen auf euch niederbrasseln lassen.

00:37:26: Ich hoffe nicht erschlagen und ich hoffe mir es gelungen euch ein bisschen dazu hinzuführen, wie ihr gerade diesen Spagat zwischen intensiven Training und Energie sparen hinbekommt.

00:37:43: Worauf ihr achten müsst?

00:37:45: Ich hoffe ich konnte euch sensibilisieren dafür überhaupt darauf zu achten und könnt euch so ein bisschen damit dahin entführen dass ihr so wisst.

00:37:57: jetzt hey was läuft da im Körper eigentlich ab?

00:38:00: Ich finde das immer total wichtig zu wissen, wenn ich trainiere.

00:38:03: Warum trainiere ich?

00:38:05: Was löse ich im Körper aus?

00:38:07: Worauf muss ich achten?

00:38:09: was kann passieren und und und Und?

00:38:11: ich denke dass war jetzt einfach meine gute hoffe ich doch mal.

00:38:13: zusammenfassung um alles nochmal auf den präsentierteller zu bringen.

00:38:19: ihr seht Das relativ immun diffizit syndrome hat ganz viel mit dem übertraining syndrome zu tun hat aber viel mehr noch den Schwerpunkt auf Energiezufuhr.

00:38:32: Schaut wirklich, dass ihr wenn ihr abnehmt das möglichst jetzt im Winter macht und allenfalls in ein geringes Energiedefizit geht und Kaloriendefizit um eben dann dem Körper nicht die Chance zu geben das Hormonsystem nach unten zu schrauben.

00:38:53: Jetzt habe ich euch gesagt Ich hab euch versprochen wer fleißig schön bis zum Schluss dran bleibt, bekommt von mir eine kleinen Hinweis darauf wie er ein beginnendes Gewitter-Grollen sozusagen.

00:39:10: Ein herannahendes Gewitters rechtzeitig bemerkt, ein heranrandes Gefahr eines Energiedefizit-Syndroms.

00:39:19: und das sind genau die gleichen Symptome wie wir sie auch beim Übertraining kennen.

00:39:24: Nämlich Das sind als allererstes die psychischen Veränderungen.

00:39:30: Also ihr braucht keinen Arzt, ihr braucht keine Laborabnahmen, ihr könnt es an euch selbst ausmachen, fragt euch jeden Morgen wie geht's euch?

00:39:40: Wie fühlt ihr euch?

00:39:42: Seid ihr niedergeschlagen, seid ihr extrem müde?

00:39:46: Wie fallen euch Belastungsintensitäten gut oder leicht?

00:39:52: und... wo ich ein großes Warnsignal hochhängen möchte, das ist so die psychische Belastungstoleranz.

00:40:02: Also wenn ihr merkt dass ihr gereizt werdet, sakastisch werdet euch zurückzieht.

00:40:10: Ich sag mal man kann es daran erkennen, dass man Ruhe braucht und schallet im Radio das Radio aus und kannst nicht mehr tragen da Musik oder Podcast Gelaber wie von mir zu hören dann wäre das das erste Symptom wo ihr aufpassen solltet.

00:40:25: Ganz genau kann man das machen, indem man wirklich einen Skip vom Professor Kellmann den POMPS Profile of Moods Data ist.

00:40:33: Das sind fünfzig Fragen die wir im Leistungssport manchmal ausgeben und die dann regelmäßig abstellen alle drei Tage ausgefüllt werden wo der Computern auswertet.

00:40:43: Hopsa Achtung!

00:40:44: Da geht die Belastungs-Toleranz langsam nach unten.

00:40:47: da muss aufgepasst werden und das sind wahrlich die ersten Symptome.

00:40:50: also wenn ihr diese Müdigkeit habt diese Unlust zum Training habt dann müsst ihr da wirklich aufpassen.

00:40:57: Wobei jetzt natürlich, wenn einige werden lachen und sagen naja, Unlust zum Training das kommt schon mal vor muss ich ihn da gleich runter schrauben?

00:41:03: Nein!

00:41:03: Das ist so, wenn ihr einen Zustand habt... Ich sage erstmal mehr als zwei Wochen, dass ihr euch jedes Mal zum Training schleppen müsst.

00:41:13: Dass die Muskulatur hart ist.

00:41:15: Dass dir Leistung nach unten geht.

00:41:17: Dass ihr einfach keinen Bock mehr aufs Quälen habt.

00:41:20: Dass euer Umfeld euch sagt Mensch du bist ja gar nicht mehr zu genießen oder dass gar zu Konflikten, Trennungen, Freundschaftsabbrüchen, Partnerschaftsabprüchen kommt.

00:41:29: Dann höchste Eisenbahn Handbremse anziehen und wenn ihr da drüber hinauskommt dann ist das eine Sache vielleicht für den Arzt der dann mit Laboruntersuchungen Und wenn ihr vorgebeugt habt schon euer Ruhe umsatz kennt dann auch ihren Energieumsatz messen kann in ruhe.

00:41:47: dann werdet ihr dann relativ schnell zur Diagnose geführt.

00:41:52: Aber ich hoffe euch, dass nach dem Podcast ihr gar nicht da soweit reinreitet.

00:41:59: Ja das war es zu diesem Thema!

00:42:00: Wenn Ihr Fragen habt... Ich könnte Euch jetzt noch mit Studien voll ballern.

00:42:05: Ich denke aber es waren so die wichtigsten Studien gewesen, die ich Euch da gezeigt habe.

00:42:10: Schreibt mich ruhig an.

00:42:11: Ich kann Euch gerne auch weitere Informationen geben.

00:42:13: Wir können auf Wunsch das Thema, weil's wirklich elementar ist und ganz ganz großen Impact auf unseren Sport hat.

00:42:21: Wir können das gerne noch mal vertiefen in den nächsten Folgen.

00:42:25: Ich hoffe es hat euch Spaß gemacht und ich hoffe, euch geht's insgesamt gut!

00:42:29: Jetzt kommt ja so ein bisschen die harte Phase.

00:42:31: Ich war heute morgen mit dem Trailbike draußen gewesen im Krosser.

00:42:36: Zwei Grad.

00:42:37: Heute Nacht hat sie hier gefroren.

00:42:39: Ich habe an einem Sommer gedacht wo man mit kurzen Hosen schön langgefahren ist.

00:42:44: Ist schon eine harte Zeit.

00:42:45: Ich hab mir eine neue Uhr in eure Stirnlampe bestellt Lux die hier tag hell macht, sodass ich mir zumindest für den langen dunkelläufe da ein bisschen ja mich selbst belohne.

00:42:57: Mir ein bisschen licht gebe.

00:42:58: insgesamt passt auf der näherung auf.

00:43:00: schaut dass ihr permanent zwei tausend einheiten vitamin D zuführt.

00:43:05: das braucht er jetzt im winter.

00:43:08: Schaut ob wir wie er jetzt Ja vielleicht ist eine andere ziel in nächsten saison euch heraus sucht.

00:43:14: Achja dann möchte gleich noch ein bisschen werbung machen in eigenes als eigener sache.

00:43:19: Ich bin ganz beeindruckt von einem neuen Triathlon-Projekt, was ihn am sechzehnten Juno am Chiemsee stattfindet.

00:43:26: Das ist der Niklas Bock, der dort den Chiemseedriathlon oder dem Namen The Beast wieder auffrischt und ich fand seine Intentionen, hat gemeint Back to the Roots weg vom Commerz besser zu wieder hin zu kleineren Starterfeldern.

00:43:45: Und er bietet dort drei Disziplinen an, auch ein Biestchen wo das Schwimmen wegfällt für Kinder.

00:43:51: Es gibt eine Sprintdistanz, Olympische Distanz und eine Dreiviertel-Distanz die alte... Die ganz, ganz alte Nitzerdistanz.

00:43:57: Die alten Nitzedistanzen waren ja immer vier Kilometer schwimmen.

00:44:00: Hundertzwanzig Rad dreitig laufen.

00:44:01: und die Ganz, ganz Alte.

00:44:03: bevor Yves Cordier dafür gesorgt hat oder... Ja, dafür verantwortlich war dass wir schwimmen von drei auf vier Kilometern hochgeschraubt wurde ist der Schwimm nur drei Kilometer in einem Chiemgau oder im Chiemsee.

00:44:17: Was ich ganz toll finde, der Start ist erst um dreizehn Uhr mittags und Zielschluss ist Mitternacht.

00:44:23: das heißt dieses leidige Früh aufstehen wegerklingelt um vier könnt ihr vergessen.

00:44:28: ihr könnt schön ausschlafen frühstücken dann gemütlich zum start gehen und wenn er die lange strecke macht dann wird der lauf ja dann auch erst am späten Nachmittag sein, dann eher ein Abend hineinlaufen wenn es eigentlich nicht mehr ganz so heiß ist.

00:44:43: Ich glaube das wird eine ganz gute Sache.

00:44:45: morgen am vierzehnten öffnet die Eröffnung und ich werde auf jeden Fall da im Rechner sitzen und hoffentlich schnell meinen Startplatz dort sichern habe mich heute entschlossen dass ich da an dieser drei Viertel alten Litzerdistanzen vergehen werde sag' ich mal.

00:45:02: ansonsten wie gesagt wünsche euch viel Spaß bleibt gesund genießt die zeit und dann sprechen wir uns in drei wochen wieder.

00:45:12: Dann geht es um gottegott, geht schon langsam auf die Adventszeit zu.

00:45:15: Ist ja wahnsinn eigentlich oder?

00:45:18: Ich habe das gerade beim Nachbarn gesehen.

00:45:20: da hängen jetzt schon die chrisbaumkugeln draußen Und einige stellen schon den weihnachtsbaum auf.

00:45:27: irgendwie emotional bin ich noch im Sommer eigentlich.

00:45:30: Nehmt euch die emotionale sommer wärme bisschen mit dem herzen mit.

00:45:34: und ansonsten bis dahin gute Zeit und bis Anfang Dezember.

00:45:38: Macht's gut, tschüssi!